Accéder au contenu principal

Reprise des entraînements officiels, par groupes de 15, à partir du 2 mars

Bonnes nouvelles. Il semble bien qu'on voie le bout du tunnel, même s'il faut rester très prudents et que de nombreuses restrictions restent d'actualité.

Vous avez certainement pris connaissance des nouvelles décisions du Conseil Fédéral, communiquées le 24 février dernier. Celles-ci

  • entreront en vigueur le 1er mars 2021
  • nous concernent au sujet des rassemblements privés à l'extérieur, pour lesquels la limite devrait va de 5 à 15 personnes

Le comité du Footing et les entraîneurs ont donc décidé de reprendre les entraînements officiels 

  • à partir du mardi 2 mars à 19h30 pour les groupes 1 à 5
  • à partir du mardi 9 mars à 18h30 pour le groupe 0 de Raymond 
Ceci évidemment sous réserve de la confirmations des décisions fédérales et de l'absence d'autres contraintes cantonales plus fortes. Les entraînements auront lieu de la manière suivante:
  • entraînements selon le plan publié sur www.footing-club.ch
  • confirmation des horaires de début des entraînements: 18h30 (groupe 0) et 19h30 (groupes 1 - 5) les mardis, 19h30 les jeudis et 16h00 les samedis
  • groupes strictement limités à 15 coureurs (y compris les entraîneurs)
  • en cas de présence de plus de 15 personnes, split du groupe en deux dès le rassemblement sur la place de rendez-vous

Lieux de rencontre et de rassemblement décentralisés par groupes:
    • groupe 0 de Raymond sous l'abri de Mauvernay
    • groupe 1 de Marie-Anne et Bernard à l'entrée de la forêt en-haut de la plaine de Mauvernay
    • groupe 2 de Patricia, Liza et Induja sur la place de parc en haut de la plaine de Mauvernay
    • groupe 3 de Christian et Hervé dans la cour de la maison en face du vestiaire de Mauvernay
    • groupe 4 de Laurent et Raoul au début de la piste Vita
    • groupe 5 de Ricco et Christoph devant l'entrée des vestiaires

Contraintes sanitaires à respecter
  • port du masque obligatoire sous l'abri de Mauvernay avant et après les entraînements
  • vestiaires et douches fermés et interdits d'accès
  • les entraîneurs doivent maintenir une liste de présence
  • aucun contact physique avant, pendant et après les entraînements
    • pas d'exercices avec contact
    • pas de poignées de main ou de tapes dans les mains
    • pas de partage d'objets
    • maintien d'une distance raisonnable entre les coureurs
  • si une verrée ou un pic-nic devaient être organisés, cela est possible uniquement à l'intérieur d'un groupe de 15
  • les membres sont encouragés à participer systématiquement aux entraînements dans le même groupe
  • tout membre ayant des symptômes grippaux (même légers) doit absolument renoncer à venir à l'entraînement
Par ailleurs, chacun reste évidemment libre de ne pas participer aux entraînements du club, s'il ne se sent pas à l'aise.

Voilà, nous espérons que tout ceci ne sera pas trop contraignant et nous permettra surtout de reprendre l'entraînement en commun de manière efficace et agréable pour tous.

Je me réjouis de vous revoir tout bientôt. 

Christophe

Commentaires

Articles les plus consultés

Ecole de course - de quoi s'agit-il ?

Qu’est-ce que l’école de course ? Les termes "école de course" et "ABC de la course" sont synonymes. Il s'agit d'exercices dont le but est de faire évoluer le style de votre foulée, afin de gagner en efficacité et donc d'améliorer votre performance, mais également afin de ménager le corps et donc d'éviter les blessures. Travailler de manière ciblée la technique de course permet de faire évoluer le style individuel de chacun. Seul un entraînement régulier de la technique peut améliorer à long terme les différents éléments du mouvement de course. Les exercices doivent être adaptés en fonction du niveau des coureurs, débutants, avancés ou confirmés. Il s'agit de pratiquer un nombre limité d'exercices régulièrement, afin d'y habituer progressivement votre corps et, si nécessaire, de faire évoluer progressivement votre mouvement. Pour les débutants et les coureurs devant améliorer certains aspects de leur foulée, il est quasiment indispensable...

Fartlek - De quoi s'agit-il ?

  Définition du fartlek Le terme fartlek vient du suédois et signifie jeu de vitesse. La méthode du fartlek a été développée par l’athlète suédois d’athlétisme Gustaf Holmér en 1930. Cette technique d’entraînement consiste généralement en une course de distance d’intensité faible à modérée, entrecoupée de périodes de course rapide.   Le fartlek est une forme de course libre et créative, qui vous permet de courir vite ou lentement selon votre humeur et votre environnement. Le moment, la durée et l’intensité de la course ne sont pas planifiés. Le fartlek traditionnel est continu et non structuré, et s’inspire des points de repère et du terrain. Une course fartlek peut inclure une montée rapide d’une colline ou de courts sprints entre des lampadaires. Jouer avec la vitesse en utilisant la méthode d’entraînement fartlek est un moyen amusant de développer les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie et d’améliorer les performances.   QUELS SONT ...

Voici les nouvelles tenues du Footing-club Lausanne

Comme promis, la reprise des entraînements de ce printemps est l'occasion de lancer la nouvelle ligne de tenue de course du Footing-club Lausanne. En partenariat avec le magasin New Concept Sports à Epalinges, nous vous proposons une gamme d'habits de la marque Craft. Nous avons sciemment choisi de conserver les couleurs rouge et noir qui sont depuis quelques années maintenant associées au Footing dans tous les pelotons de Suisse romande. Les articles suivants sont disponibles dès maintenant à la commande: maillot sans manches (modèles femmes ou hommes) T-shirt à manches courtes (modèles femmes ou hommes) T-shirt à manches longues (modèles femmes ou hommes) veste coupe-vent légère (modèles femmes ou hommes) Nous avons volontairement renoncé à sélectionner des shorts, cuissards ou collants, sachant que chacun a son modèle préféré et que toutes les marques ont des modèles noirs bien assortis avec nos tenues rouges. Chacun est évidemment libre de compléter sa tenue Footing avec u...

20km de Lausanne - Rythme de course

A la veille des courses des 10 et 20km de Lausanne, il reste un sujet à traiter. Celui du rythme de course, principalement en début de course lorsque les jambes, l'organisme et la tête sont encore frais. Faut-il partir plus vite ou plus lentement que sa vitesse de croisière ou juste au feeling? La réponse à cette question est à mon avis fondamentalement différente, si vous courez les 10 ou les 20km. Sur 10km, le parcours étant quasiment plat, je recommande d'adopter dès le début de la course une vitesse régulière qui correspond à votre objectif ou à vos capacités. Si vous visez un temps de 50' sur 10km, il s'agit donc très simplement de passer en 5' au 1er km, en 10' au 2ème km, etc. Comme la distance est relativement courte et que la température sera agréable, il s'agit d'effectuer une course régulière en courant donc dès le début à votre rythme. La montée du Denantou (4ème km) vous fera perdre quelques secondes sur votre plan de marche, c'est...

Début de la 3ème phase du plan d'entraînement 2021

Avec la fin du mois de février, nous voici arrivés au terme de la 2ème phase du plan d'entraînement 2021. Pour rappel nous avons décomposé notre plan 2021 en 4 blocs de 4 semaines chacun, avec l'objectif d'atteindre notre pic de forme à fin avril / début mai, période qui pourrait éventuellement être celle de la reprise de certaines compétition de course à pied populaires. Pour le mois de février j'avais fixé comme objectif de travailler principalement la résistance douce et l'endurance. Ceci a été bien respecté par la plupart d'entre vous, lors de sorties individuelles ou par petit groupes de 5 les mardis, jeudis et samedis. Un grand merci aux entraîneuses / entraîneurs pour leur dévouement et leur imagination permettant de poursuivre notre activité de club, malgré la pandémie de Covid-19 et les conditions difficiles.  Celle ou celui qui aura suivi précisément notre plan d'entraînement aura donc eu en février 5 entraînements en endurance longue 1 fois des co...

Tenues du Footing Club Lausanne

La prochaine commande de tenues de course du Club aura lieu à fin août. Les tenues seront identiques à celles de l'année dernière: - marque START - couleurs rouge et noir - maillots sans manches, T-shirt à manches courtes, pull à manches longues - pas de cuissards ou collants, chacun utilisant sa marque et son modèle préféré Je suis en train de rechercher une solution pour une belle veste d'après course. Informations prochainement. D'ici là il me reste quelques pièces isolées que je mets en vente aux prix suivants: - un T-shirt dames, taille S à CHF 41.-- - un cuissard court unisexe, taille M à CHF 43.-- Avis aux amateurs. Les premiers annoncés seront évidemment les premiers servis. Bon dimanche et à bientôt pour un 28ème article.

V.M.A. = Vitesse Maximale Aérobie

Avec l'arrivée du printemps et de l'heure d'été, nous voici à la fin de notre 3ème mois d'entraînement et donc au terme du 3ème bloc de 4 semaines. Ce bloc particulièrement exigeant a été consacré aux entraînements en résistance. Nous avons eu plusieurs séances faites de fractionnés longs qui ont certainement laissé quelques courbatures et de la fatigue: 4 à 6 fois 1000m 3 ou 4 fois 2000m 2 ou 3 fois 10' pyramide 3', 6', 9', 6', 3' test sur 10km Même si les conditions météo ne nous ont pas toujours été favorables (pluie, neige, vent, froid), la plupart des membres du Footing ont participé à ces entraînements avec sérieux et plaisir. Certains ont suivi ce plan individuellement. Bravo à toutes et à tous. Vous avez véritablement construit votre forme de manière progressive, ce qui vous permettrait d'aborder des compétitions sur route l'esprit tranquille (mais bon comme il n'y a pas de compétitions, au moins jusqu'à fin avril....). Ce...