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20 km de Lausanne - échauffement et habillement

A quelques jours des courses des 20 km de Lausanne, il me semblait essentiel de faire un point sur l'importance d'un très bon échauffement et sur les erreurs à ne pas commettre en terme d'habits de course. En effet, les deux vont de pair: un mauvais échauffement vous conduira à avoir froid avant le départ, à garder trop d'habits sur vous pendant les premiers km de course et finalement à devoir porter des vêtements inutiles sur la 2ème partie de l'épreuve. Combien de fois n'ai-je pas vu des coureurs enlever une veste de training ou un pull dans la montée du Denantou...

Echauffement:
- débutez l'échauffement en vue d'une course importante suffisamment tôt, soit 50 à 60' avant le coup de pistolet
- il ne s'agit évidemment pas de courir pendant tout l'échauffement, mais d'alterner 5' de marche, 10' de course, 10' d'exercices articulaires, 5' d'accélérations et 5' de léger stretching
- prévoyez assez de temps pour passer aux WC et pour vous rendre sur la ligne de départ
- idéalement il faudrait mettre le maillot prévu pour la compétition seulement 15' avant le départ, afin d'éviter d'attendre le départ avec une tenue trempée de sueur

Habillement
- ne faites pas de tests d'habits le jour de la compétition, c'est trop tard
- utilisez uniquement des habits et des chaussures que vous avez déjà portés au moins 2 ou 3 fois à l'entraînement
- ne cherchez pas l'effet de mode, mais le confort, c'est essentiel en vue d'une bonne performance
- n'hésitez pas à investir dans une bonne tenue de compétition (y compris chaussettes et sous-vêtements car c'est là que ça frotte et que cela peut faire mal)
- mettez un minimum d'habits pour la course (je sais, il fera frais dimanche matin), mais il vaut mieux avoir froid pendant 5' avant le départ, qu'avoir trop chaud pendant 1h50' sur le parcours. Quoi de plus bête que de porter un sweat-shirt autour de la taille pendant 17km?
- évitez les lunettes à soleil, casquettes ou sacs à dos; vous partez pour une course de 10 ou de 20km en ville, pas pour un trail!
- regardez les "élites" et n'hésitez pas à copier leurs tenues

Bonne course à toutes et à tous et à bientôt pour un 8ème article.

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Aujourd'hui nous avons l'occasion de faire connaissance ou de mieux connaître Florence Juilland. Laissons-la nous décrire son parcours elle-même:

Je suis née en 1979 à Morges, ville que je n'ai jamais quittée, que j’apprécie beaucoup et où il fait bon vivre. Je suis enseignante d’éducation physique, de géographie et d’anglais dans une école secondaire.

Depuis toujours j’ai eu de nombreuses activités sportives (par exemple une vingtaine d’années de gymnastique m'ont permis d’acquérir des bases dans de nombreux domaines) à l’intérieur et en plein air (scoutisme, randonnées, natation). Puis ma passion pour le sport m’a conduite en direction de l’université de Lausanne où j’ai fait mes études en Sciences du sport. J’adore tellement le sport que parfois je voudrais tout essayer! Ces dernières années, j’ai vraiment mis l'accent la polysportivité, ainsi que sur le plaisir, les rencontres, la joie et le bien-être que peuvent m’apporter toutes les activités sportives.

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2ème édition du Montreux Trail Festival

Ce week-end a eu lieu le Montreux Trail Festival. Un vendredi caniculaire suivi d'un samedi orageux et pluvieux et finalement un dimanche à nouveau estival et chaud ont marqué la 2ème édition de cette grande fête du trail, organisée entre autres par nos amis Diego Pazos, Hugo Fernandes et Cédric Agassis:
Le Footing Club Lausanne a été très bien représenté sur toutes les courses. Nos coureurs ont réalisé les résultats suivants:

MXTrem (162.7 km, + 11'700m)
- Raoul Perez, 38h38', 5ème dans sa catégorie










- Laurent Périsset, 46h46'










MXTrem relais à deux
- Mathias Bétrisey (avec Joachim Perrin), 1er en 27h38'

MXAlps (61km, + 4'100m)

MXSky (34km, + 2'500m)
- Lara Brugnoni, 7h05'
- Vincent Weber, 7h05'
- Gaël Bourgeois, 7h30'
- Hervé Destraz, 7h42'
- Blaise Duc, 8h00'

Emanuelle Robert et Paulo Corvo n'ont malheureusement pas terminé la course

Freddies Night (15km, + 950m)
- Danièle Golay, 2h00', 2ème dans sa catégorie
- Patrick Gilliand,…

TVSB (Trail Verbier - St. Bernard)

Grand week-end de trail en Valais avec le traditionnel TVSB (9ème édition).






Désormais c'est un véritable festival de courses:
- X-Alpine
- X-Alpine en relais
- Traversée
- Liddes - Verbier
- X- Direct
sans parler des courses pour enfants.

Une fois de plus dans des conditions très chaudes, plusieurs coureurs du Footing Club Lausanne se sont distingués:

- sur les 111km du X-Alpine, Pablo Blanco met 27h50'30'' et est 33ème de sa catégorie

- sur les 111km du X-Alpine en relais, Hugo Fernandes et Hervé Acosta ont malheureusement dû arrêter la course à Bourg St. Pierre après 15h04'

- sur les 62km de la Traversée, Gaël Bourgeois met 15h25'52'' et est 202ème de sa catégorie
- sur les 62km de la Traversée, Hervé Destraz met 17h53'30'' et est 131ème de sa catégorie

- sur les 29km de Liddes - Verbier, Josiane Villard Spaeth est 5ème en 6h02'20'' et Sylvia Kaufmann est 6ème en 6h02'21''


- sur les 29km de Liddes - Verbier, Blaise …

Ultra Tour du Beaufortain

Cette semaine nos héros sont au nombre de trois et sont vêtus d'orange.

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J’aime le Beaufortain !

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Tenues du Footing Club Lausanne

La prochaine commande de tenues de course du Club aura lieu à fin août.





Les tenues seront identiques à celles de l'année dernière:
- marque START
- couleurs rouge et noir
- maillots sans manches, T-shirt à manches courtes, pull à manches longues
- pas de cuissards ou collants, chacun utilisant sa marque et son modèle préféré

Je suis en train de rechercher une solution pour une belle veste d'après course. Informations prochainement.

D'ici là il me reste quelques pièces isolées que je mets en vente aux prix suivants:
- un T-shirt dames, taille S à CHF 41.--
- un cuissard court unisexe, taille M à CHF 43.--

Avis aux amateurs. Les premiers annoncés seront évidemment les premiers servis.

Bon dimanche et à bientôt pour un 28ème article.