L'entraînement du dimanche 16 avril 2017 est intitulé "1h endurance à plat à 70%". Qu'est-ce que cela signifie? A quelle vitesse est-ce que cela correspond pour moi?
A une semaine des 10km ou des 20km de Lausanne, il s'agit d'affiner votre entraînement tout en préservant votre corps et en emmagasinant un maximum d'énergie et de motivation. L'entraînement de ce dimanche correspond donc à une séance légère d'environ 1h pendant laquelle vous devriez pouvoir parler quasiment de manière ininterrompue. Ce n'est pas tellement une question de vitesse, mais plutôt d'intensité. Prenez du plaisir, respirez à fond l'air printanier et ne forcez pas.
Même si cela n'est nullement nécessaire, ceux qui veulent mesurer leur rythme cardiaque ne devraient pas dépasser les 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour rappel, une règle empirique définit la fréquence cardiaque maximale comme correspondant à 220 moins votre âge. Le quarantenaire, dont la FCM est à 180 devrait courir à 120 / 125 pulsations.
Pourquoi ne pas profiter de ce dimanche pour tester l'horaire de la compétition de la semaine prochaine (départ des 20km à 9h30, départ des 10km à 12h15)? Ainsi votre organisme aura exercé au moins une fois le timing du jour de la course: réveil - petit déjeuner - échauffement - WC - départ de la course. Si cela est compatible avec le repas de Pâques chez votre belle-mère ou chez la belle-fille, ce serait bien en vue de dimanche prochain.
Pour cet entraînement, ne cherchez pas à trop compliquer les choses au niveau du parcours. Ce n'est vraiment pas nécessaire d'aller sur le parcours de la course. Un tracé à plat, près de chez vous, conviendra à merveille.
N'oubliez pas un bon stretching après l'entraînement et vous aurez effectué un pas de plus vers l'atteinte de votre objectif.
Bon entraînement et à bientôt pour un 3ème article.
A une semaine des 10km ou des 20km de Lausanne, il s'agit d'affiner votre entraînement tout en préservant votre corps et en emmagasinant un maximum d'énergie et de motivation. L'entraînement de ce dimanche correspond donc à une séance légère d'environ 1h pendant laquelle vous devriez pouvoir parler quasiment de manière ininterrompue. Ce n'est pas tellement une question de vitesse, mais plutôt d'intensité. Prenez du plaisir, respirez à fond l'air printanier et ne forcez pas.
Même si cela n'est nullement nécessaire, ceux qui veulent mesurer leur rythme cardiaque ne devraient pas dépasser les 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour rappel, une règle empirique définit la fréquence cardiaque maximale comme correspondant à 220 moins votre âge. Le quarantenaire, dont la FCM est à 180 devrait courir à 120 / 125 pulsations.
N'oubliez pas un bon stretching après l'entraînement et vous aurez effectué un pas de plus vers l'atteinte de votre objectif.
Bon entraînement et à bientôt pour un 3ème article.
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