20 km de Lausanne - échauffement et habillement

A quelques jours des courses des 20 km de Lausanne, il me semblait essentiel de faire un point sur l'importance d'un très bon échauffement et sur les erreurs à ne pas commettre en terme d'habits de course. En effet, les deux vont de pair: un mauvais échauffement vous conduira à avoir froid avant le départ, à garder trop d'habits sur vous pendant les premiers km de course et finalement à devoir porter des vêtements inutiles sur la 2ème partie de l'épreuve. Combien de fois n'ai-je pas vu des coureurs enlever une veste de training ou un pull dans la montée du Denantou...

Echauffement:
- débutez l'échauffement en vue d'une course importante suffisamment tôt, soit 50 à 60' avant le coup de pistolet
- il ne s'agit évidemment pas de courir pendant tout l'échauffement, mais d'alterner 5' de marche, 10' de course, 10' d'exercices articulaires, 5' d'accélérations et 5' de léger stretching
- prévoyez assez de temps pour passer aux WC et pour vous rendre sur la ligne de départ
- idéalement il faudrait mettre le maillot prévu pour la compétition seulement 15' avant le départ, afin d'éviter d'attendre le départ avec une tenue trempée de sueur

Habillement
- ne faites pas de tests d'habits le jour de la compétition, c'est trop tard
- utilisez uniquement des habits et des chaussures que vous avez déjà portés au moins 2 ou 3 fois à l'entraînement
- ne cherchez pas l'effet de mode, mais le confort, c'est essentiel en vue d'une bonne performance
- n'hésitez pas à investir dans une bonne tenue de compétition (y compris chaussettes et sous-vêtements car c'est là que ça frotte et que cela peut faire mal)
- mettez un minimum d'habits pour la course (je sais, il fera frais dimanche matin), mais il vaut mieux avoir froid pendant 5' avant le départ, qu'avoir trop chaud pendant 1h50' sur le parcours. Quoi de plus bête que de porter un sweat-shirt autour de la taille pendant 17km?
- évitez les lunettes à soleil, casquettes ou sacs à dos; vous partez pour une course de 10 ou de 20km en ville, pas pour un trail!
- regardez les "élites" et n'hésitez pas à copier leurs tenues

Bonne course à toutes et à tous et à bientôt pour un 8ème article.

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