Gazette du Footing-club Lausanne

Ce mardi 16 mai 2017, le Footing Club Lausanne organise un test de chaussures de course de la marque "On" en collaboration avec New Concept Sports à Epalinges . Le test a lieu au vestiaire de Mauvernay au Chalet-à-Gobet. La marque On (de nationalité suisse) est spécialisée exclusivement en chaussures de course à pied (chaussures d'entraînement ou de compétition, de route ou de trail). A noter que la championne olympique de triathlon Nicola Spirig est équipée par On. Venez nombreux dès 19h pour tester les différentes chaussures qui seront mises à disposition. Vous pourrez les utiliser pendant l'entraînement qui débutera comme d'habitude à 19h30. Ces chaussures sont en vente chez New Concept Sports à Epalinges. Bonne semaine et à bientôt pour un 20ème article.

Ce dimanche 14 mai, rendez-vous à 9h00 au grand parking en-dessous du Lac des Joncs (sur les hauts des Paccots) pour un entraînement d'endurance en terrain varié. En partie sur le parcours du prochain Trail des Paccots, cet entraînement sera conduit par Bernard Chételat (aidé de Patricia Gilliard et de Christian Burnier) pour les groupes A et B et par Laurent Périsset (accompagné par Hervé Destraz) pour le groupe C. C'est l'occasion idéale de découvrir une magnifique région de trail et de randonnée. La météo est assez bonne, mais une averse n'est pas exclue. Attention, le terrain étant relativement humide, prévoyez de bonnes chausses (si possible de trail) et des habits de rechange à laisser dans les voitures. Par ailleurs il est indispensable de vous munir d'une gourde et d'un coupe-vent pour l'entraînement. Bernard a prévu un parcours de 13km avec 550m de dénivelé positif pour lequel il faut prévoir entre 2h et 2h30. Laurent a prévu un parcours nett...

Une semaine après les courses des 20km de Lausanne, le week-end s'annonce ensoleillé et printanier. Comme il n'y a pas de compétitions importantes dans la région, je vous propose de consacrer une partie de votre week-end à un entraînement de récupération, à de l'endurance douce ou à la découverte. - pourquoi ne pas faire une longue sortie tranquille forêt ? - une sortie découverte sur des chemins inconnus pourrait être sympa, c'est l'occasion d'explorer de nouveaux itinéraires - une randonnée à pied dans les Préalpes ou le Jura pourrait aussi faire l'affaire, même si il y a un peu neigé - pour les amateurs de vélo, c'est peut être l'occasion de ressortir la bécane de la cave Alors profitez bien de ce beau week-end et à bientôt pour un 15ème article.

L'entraînement du mardi 25 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à une séance de récupération de 35 à 40' dans les bois du Jorat. Cette séance, indispensable à une bonne récupération après les efforts du week-end, sera l'occasion de décontracter la musculature et de reprendre un rythme léger et ressourçant. Après la séance, une verrée préparée par Induja et Marie-Anne vous sera offerte sous l'abri de Mauvernay. Ce sera l'occasion pour Raymond Corbaz de faire le bilan du 1er quadrimestre 2017 et de donner les résultats des coureurs ayant participé aux 10km ou aux 20km de Lausanne. Il donnera également quelques indications pour la suite de la saison. De plus, notre ami Patrick Gilliand profitera de votre présence et de la verrée pour présenter un projet de voyage et Equateur pour 2018. Venez nombreux. Ce sera une jolie petite fête, marquant le début de cette belle saison 2017. Bon début de semaine et à bientôt pour un 11ème article.

L'entraînement du mardi 18 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à la préparation finale aux 10 ou 20km de Lausanne. Tous les groupes ont prévu de la VMA pour parfaire la forme avant ce 1er objectif de la saison pour bon nombre d'entre vous. Qu'est-ce que la VMA? La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques, ce qui le fatigue. La VMA correspond à une allure de course intense qu'on peut tenir environ 6 minutes. La VMA s’améliore en courant à des allures proches de celle-ci. Étant donné que c’est une vitesse que l’on ne peut pas tenir longtemps, les séances s’effectuent en fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des temps de courses rapides autour de la VMA avec des temps de récupération en trottinant. De cette façon, on arrive à travailler à haute intensité...

Je souhaite revenir sur la question des camps d'entraînement et de leur intérêt, tant pour le Club que pour nos membres. Vous le savez, le camp de cette année, prévu sur un week-end de deux jours à mi-juin à Macolin, a été annulé suite à une discussion animée et constructive avec les entraîneurs. Ceux-ci ont jugé avec raison que le nombre de participants était insuffisant pour justifier un engagement important de la part de toute la direction du Footing Club. Il est vrai que 9 entraîneurs pour 21 participants, c'est un peu extrême, ou alors c'est que nos coureuses et coureurs ont vraiment besoin d'être encadrés. Nous aurions pu décider de redimensionner l'événement et de libérer une partie des coaches, mais finalement nous avons préféré renoncer, tout en décidant d'organiser un entraînement sur le parcours Chandolin - Zinal le dimanche 18 juin. J'ai été très touché de recevoir de nombreux messages bienveillants de la part des personnes déçues de cette annu...

L'entraînement du dimanche 16 avril 2017 est intitulé "1h endurance à plat à 70%". Qu'est-ce que cela signifie? A quelle vitesse est-ce que cela correspond pour moi? A une semaine des 10km ou des 20km de Lausanne, il s'agit d'affiner votre entraînement tout en préservant votre corps et en emmagasinant un maximum d'énergie et de motivation. L'entraînement de ce dimanche correspond donc à une séance légère d'environ 1h pendant laquelle vous devriez pouvoir parler quasiment de manière ininterrompue. Ce n'est pas tellement une question de vitesse, mais plutôt d'intensité. Prenez du plaisir, respirez à fond l'air printanier et ne forcez pas. Même si cela n'est nullement nécessaire, ceux qui veulent mesurer leur rythme cardiaque ne devraient pas dépasser les 70% de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). Pour rappel, une règle empirique définit la fréquence cardiaque maximale comme correspondant à 220 moins votre âge. Le quarantenaire,...