Entraînement du mardi 18 avril 2017

L'entraînement du mardi 18 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à la préparation finale aux 10 ou 20km de Lausanne. Tous les groupes ont prévu de la VMA pour parfaire la forme avant ce 1er objectif de la saison pour bon nombre d'entre vous.

Qu'est-ce que la VMA?
La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au-delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait alors appel à la filière anaérobie (sans oxygène) pour compléter les besoins énergétiques, ce qui le fatigue. La VMA correspond à une allure de course intense qu'on peut tenir environ 6 minutes.
La VMA s’améliore en courant à des allures proches de celle-ci. Étant donné que c’est une vitesse que l’on ne peut pas tenir longtemps, les séances s’effectuent en fractionné, c’est-à-dire qu’on alterne des temps de courses rapides autour de la VMA avec des temps de récupération en trottinant. De cette façon, on arrive à travailler à haute intensité sur des temps plus long que si l’on courait à VMA en continu.

Pourquoi de la VMA 5 jours avant une compétition importante?
- maintenir le corps sous tension en vue de la course de dimanche
- créer un sentiment de vitesse et de facilité
- ne pas générer de douleurs musculaires ou de fatigue

Comment pratiquer la VMA correctement?
- ne vous comparez pas à la vitesse de vos voisins de course, mais concentrez-vous sur vous-même
- cherchez le plaisir et la légèreté, mais en aucun cas la souffrance ou la performance (il n'y a pas de vainqueur lors d'une séance de VMA...)
- si vous sentez la moindre gêne ou fatigue, levez le pied et arrêtez la séance

Comment poursuivre l'entraînement de cette semaine jusqu'au jour de la compétition?
- après l'entraînement du mardi soir il s'agit de laisser du temps au corps pour se régénérer, évitez toute séance intensive
- 1 à 2 footing légers de 30 à 45', par exemple mercredi et vendredi ou jeudi et samedi, suffisent pour vous amener en forme dimanche matin
- renoncez aux aliments inutiles (graisses, alcool) jusqu'à dimanche et cherchez à optimiser le sommeil

Bon entraînement et à bientôt pour un 5ème article.

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