La vie du Footing-club Lausanne à début 2021

Chères amies et chers amis du Footing-club Lausanne,

En ce début d'année 2021 j'ai souhaité créer ce blog afin de vous informer régulièrement sur la vie de notre club, de vous donner un maximum de conseils d'entraînement et de maintenir le contact avec tous les membres, malgré les conditions actuelles très pénibles.

En préambule permettez-moi de vous souhaiter à toutes et à tous une excellente année 2021. J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes de fin d'année, aussi reposantes et régénérantes que possible et que vous avez débuté l'année sur de bonnes bases, malgré toutes les incertitudes qui planent.

En cette 1ère semaine de janvier, j'ai constaté avec plaisir (merci Strava, Garmin Connect et Facebook) que vous êtes nombreux à avoir mis en application le plan d'entraînement que nous avons publié en fin d'année. Le mardi 6 était consacré à de l'endurance et le jeudi 8 à une série de collines douces. Vous êtes nombreux à vous retrouver régulièrement les mardi et jeudi en petits groupes de 4 ou 5 pour maintenir autant que possible les contacts et surtout garder la motivation à l'entraînement. Si certains d'entre vous souhaitent rejoindre un petit groupe d'entraînement, n'hésitez pas à contacter l'un ou l'autre des entraîneurs qui organisent ces entraînements décentralisés au jour le jour. Ce sera probablement possible de vous intégrer, tout en respectant strictement les contraintes sanitaires actuelles.

Pour revenir au plan d'entraînement 2021, vous aurez noté que je l'ai structuré en 4 blocs de 4 semaines chacun:

- force et endurance en janvier

- résistance douce et endurance en février

- résistance dure en mars

- vitesse et préparation aux compétitions en avril

En ce mois de janvier il s'agit donc de poser les bases de votre saison en visant une éventuelle reprise des compétitions en mai ou juin. Profitez donc de cette période pour privilégier les rythmes doux, les sorties longues et les côtes en puissance. Mais il n'est vraiment pas nécessaire de se faire souffrir avec des intensités trop élevées. Au contraire, cela pourrait être contre-productif et hypothéquer la montée en puissance progressive de votre forme.

Vu les belles conditions hivernales actuelles, vous pouvez aussi compléter ce programme avec des sorties en raquettes, à ski de fond ou en ski de de randonnée, encore une fois, afin d'améliorer votre endurance et votre force musculaire de base.

Bien du plaisir et à bientôt pour un prochain rendez-vous sur ce blog.

Merci d'avance pour vos commentaires et propositions.

Christophe

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