La vie du Footing-club Lausanne à début 2021

Chères amies et chers amis du Footing-club Lausanne,

En ce début d'année 2021 j'ai souhaité créer ce blog afin de vous informer régulièrement sur la vie de notre club, de vous donner un maximum de conseils d'entraînement et de maintenir le contact avec tous les membres, malgré les conditions actuelles très pénibles.

En préambule permettez-moi de vous souhaiter à toutes et à tous une excellente année 2021. J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes de fin d'année, aussi reposantes et régénérantes que possible et que vous avez débuté l'année sur de bonnes bases, malgré toutes les incertitudes qui planent.

En cette 1ère semaine de janvier, j'ai constaté avec plaisir (merci Strava, Garmin Connect et Facebook) que vous êtes nombreux à avoir mis en application le plan d'entraînement que nous avons publié en fin d'année. Le mardi 6 était consacré à de l'endurance et le jeudi 8 à une série de collines douces. Vous êtes nombreux à vous retrouver régulièrement les mardi et jeudi en petits groupes de 4 ou 5 pour maintenir autant que possible les contacts et surtout garder la motivation à l'entraînement. Si certains d'entre vous souhaitent rejoindre un petit groupe d'entraînement, n'hésitez pas à contacter l'un ou l'autre des entraîneurs qui organisent ces entraînements décentralisés au jour le jour. Ce sera probablement possible de vous intégrer, tout en respectant strictement les contraintes sanitaires actuelles.

Pour revenir au plan d'entraînement 2021, vous aurez noté que je l'ai structuré en 4 blocs de 4 semaines chacun:

- force et endurance en janvier

- résistance douce et endurance en février

- résistance dure en mars

- vitesse et préparation aux compétitions en avril

En ce mois de janvier il s'agit donc de poser les bases de votre saison en visant une éventuelle reprise des compétitions en mai ou juin. Profitez donc de cette période pour privilégier les rythmes doux, les sorties longues et les côtes en puissance. Mais il n'est vraiment pas nécessaire de se faire souffrir avec des intensités trop élevées. Au contraire, cela pourrait être contre-productif et hypothéquer la montée en puissance progressive de votre forme.

Vu les belles conditions hivernales actuelles, vous pouvez aussi compléter ce programme avec des sorties en raquettes, à ski de fond ou en ski de de randonnée, encore une fois, afin d'améliorer votre endurance et votre force musculaire de base.

Bien du plaisir et à bientôt pour un prochain rendez-vous sur ce blog.

Merci d'avance pour vos commentaires et propositions.

Christophe

Commentaires

Articles les plus consultés

Grand QUIZZ des courses disparues

Puisqu'il semble qu'il va pleuvoir pendant une bonne partie de la Pentecôte et que les coureurs de la Juracime ont terminé leur étape, voici une petite nouveauté sur le blog du Footing Club Lausanne, qui va peut être égayer une partie de votre week-end: Un QUIZZ qui doit me permettre d'établir la liste des courses à pied vaudoises disparues depuis 1969 , année de la fondation du Footing Club Lausanne. Tous ceux qui pratiquent la course à pied depuis assez longtemps et qui veulent bien s'amuser en participant à ce quizz peuvent contribuer en laissant un commentaire sur Facebook ou en m'adressant un email. Les information suivantes sont demandées: - le nom de la course - le lieu de départ et d'arrivée de la course - la distance de la course principale - l'année (approximative) de la dernière édition d'une compétition de course à pied qui a eu lieu régulièrement dans le canton de Vaud et qui a disparu. Par exemple: - Ollon - Villars - Roc d...

20km de Lausanne - Faites-vos jeux!

A deux jours des courses des 10km et 20km de Lausanne les derniers préparatifs sont en cours et la presse s'en donne à cœur joie: - Le quotidien 24 heures nous fait croire que les tricheurs sont monnaie courante sur les courses populaires: il y ceux qui prennent des raccourcis et ceux qui font la course en vélo, en métro ou en voiture. Pourquoi pas en hélico ou en passant par les égouts... - Le Temps nous ressasse un enième article sur le boom de la course à pied et sur les défis (réels) pour les organisateurs devant faire face à 20, 30 ou plus de 40'000 coureurs. - Athle.ch fait ses pronostics pour les courses de dimanche et place Jérémy Pointet parmi les favoris suisses sur les 20km. Allez Jérémy, reste cool comme tu sais le faire et le résultat sera là. Pour ma part, je vais m'abstenir de faire des pronostics. Je vous laisse y penser, sachant qu'en 2016, 130 coureuses et coureurs du Footing Club Lausanne s'étaient classés sur les 10km ou les 20km: - 15...

20km de Lausanne - Rythme de course

A la veille des courses des 10 et 20km de Lausanne, il reste un sujet à traiter. Celui du rythme de course, principalement en début de course lorsque les jambes, l'organisme et la tête sont encore frais. Faut-il partir plus vite ou plus lentement que sa vitesse de croisière ou juste au feeling? La réponse à cette question est à mon avis fondamentalement différente, si vous courez les 10 ou les 20km. Sur 10km, le parcours étant quasiment plat, je recommande d'adopter dès le début de la course une vitesse régulière qui correspond à votre objectif ou à vos capacités. Si vous visez un temps de 50' sur 10km, il s'agit donc très simplement de passer en 5' au 1er km, en 10' au 2ème km, etc. Comme la distance est relativement courte et que la température sera agréable, il s'agit d'effectuer une course régulière en courant donc dès le début à votre rythme. La montée du Denantou (4ème km) vous fera perdre quelques secondes sur votre plan de marche, c'est...

Fartlek - De quoi s'agit-il ?

Définition du fartlek Le terme fartlek vient du suédois et signifie jeu de vitesse. La méthode du fartlek a été développée par l’athlète suédois d’athlétisme Gustaf Holmér en 1930. Cette technique d’entraînement consiste généralement en une course de distance d’intensité faible à modérée, entrecoupée de périodes de course rapide. Le fartlek est une forme de course libre et créative, qui vous permet de courir vite ou lentement selon votre humeur et votre environnement. Le moment, la durée et l’intensité de la course ne sont pas planifiés. Le fartlek traditionnel est continu et non structuré, et s’inspire des points de repère et du terrain. Une course fartlek peut inclure une montée rapide d’une colline ou de courts sprints entre des lampadaires. Jouer avec la vitesse en utilisant la méthode d’entraînement fartlek est un moyen amusant de développer les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie et d’améliorer les performances. QUELS SONT ...

Ecole de course - de quoi s'agit-il ?

Qu’est-ce que l’école de course ? Les termes "école de course" et "ABC de la course" sont synonymes. Il s'agit d'exercices dont le but est de faire évoluer le style de votre foulée, afin de gagner en efficacité et donc d'améliorer votre performance, mais également afin de ménager le corps et donc d'éviter les blessures. Travailler de manière ciblée la technique de course permet de faire évoluer le style individuel de chacun. Seul un entraînement régulier de la technique peut améliorer à long terme les différents éléments du mouvement de course. Les exercices doivent être adaptés en fonction du niveau des coureurs, débutants, avancés ou confirmés. Il s'agit de pratiquer un nombre limité d'exercices régulièrement, afin d'y habituer progressivement votre corps et, si nécessaire, de faire évoluer progressivement votre mouvement. Pour les débutants et les coureurs devant améliorer certains aspects de leur foulée, il est quasiment indispensable...

Entraînement du mardi 25 avril 2017

L'entraînement du mardi 25 avril au Chalet-à-Gobet est consacré à une séance de récupération de 35 à 40' dans les bois du Jorat. Cette séance, indispensable à une bonne récupération après les efforts du week-end, sera l'occasion de décontracter la musculature et de reprendre un rythme léger et ressourçant. Après la séance, une verrée préparée par Induja et Marie-Anne vous sera offerte sous l'abri de Mauvernay. Ce sera l'occasion pour Raymond Corbaz de faire le bilan du 1er quadrimestre 2017 et de donner les résultats des coureurs ayant participé aux 10km ou aux 20km de Lausanne. Il donnera également quelques indications pour la suite de la saison. De plus, notre ami Patrick Gilliand profitera de votre présence et de la verrée pour présenter un projet de voyage et Equateur pour 2018. Venez nombreux. Ce sera une jolie petite fête, marquant le début de cette belle saison 2017. Bon début de semaine et à bientôt pour un 11ème article.

Résultats et news de la semaine

Le Tour du Chablais bat son plein. La 4ème étape de cette grande fête de la course à pied a eu lieu le mercredi 10 mai à Champéry. Jérémy Pointet s'est à nouveau distingué en prenant la 2ème place au scratch. Avant la 5ème et avant-dernière étape qui aura lieu le mercredi 17 mai à Yvorne, Jérémy est en tête du classement général et compte plus de 2' d'avance sur le Français Alain Gillet. Josiane Villard a pris la 3ème place de sa catégorie sur l'étape de Champéry. À noter la très belle course de notre ami Hervé Acosta, en bonne forme malgré son récent Marathon des Sables. Bravo. Le mercredi 10 mai était également le jour du traditionnel Défi du Vignoble, course de 3.6 km et 535 m de montée reliant Cully à la Tour de Gourze. Un véritable "demi kilomètre vertical". Derrière les vainqueurs Simon Senn et Maya Chollet, un grand bravo aux 4 femmes et aux 12 hommes qui ont relevé le défi et ont couru sous le nom du Footing Club Lausanne. Ce samedi 13 mai une dél...

Gazette du Footing-club Lausanne

Rechercher dans ce blog