La vie du Footing-club Lausanne à début 2021

Chères amies et chers amis du Footing-club Lausanne,

En ce début d'année 2021 j'ai souhaité créer ce blog afin de vous informer régulièrement sur la vie de notre club, de vous donner un maximum de conseils d'entraînement et de maintenir le contact avec tous les membres, malgré les conditions actuelles très pénibles.

En préambule permettez-moi de vous souhaiter à toutes et à tous une excellente année 2021. J'espère que vous avez passé de bonnes fêtes de fin d'année, aussi reposantes et régénérantes que possible et que vous avez débuté l'année sur de bonnes bases, malgré toutes les incertitudes qui planent.

En cette 1ère semaine de janvier, j'ai constaté avec plaisir (merci Strava, Garmin Connect et Facebook) que vous êtes nombreux à avoir mis en application le plan d'entraînement que nous avons publié en fin d'année. Le mardi 6 était consacré à de l'endurance et le jeudi 8 à une série de collines douces. Vous êtes nombreux à vous retrouver régulièrement les mardi et jeudi en petits groupes de 4 ou 5 pour maintenir autant que possible les contacts et surtout garder la motivation à l'entraînement. Si certains d'entre vous souhaitent rejoindre un petit groupe d'entraînement, n'hésitez pas à contacter l'un ou l'autre des entraîneurs qui organisent ces entraînements décentralisés au jour le jour. Ce sera probablement possible de vous intégrer, tout en respectant strictement les contraintes sanitaires actuelles.

Pour revenir au plan d'entraînement 2021, vous aurez noté que je l'ai structuré en 4 blocs de 4 semaines chacun:

- force et endurance en janvier

- résistance douce et endurance en février

- résistance dure en mars

- vitesse et préparation aux compétitions en avril

En ce mois de janvier il s'agit donc de poser les bases de votre saison en visant une éventuelle reprise des compétitions en mai ou juin. Profitez donc de cette période pour privilégier les rythmes doux, les sorties longues et les côtes en puissance. Mais il n'est vraiment pas nécessaire de se faire souffrir avec des intensités trop élevées. Au contraire, cela pourrait être contre-productif et hypothéquer la montée en puissance progressive de votre forme.

Vu les belles conditions hivernales actuelles, vous pouvez aussi compléter ce programme avec des sorties en raquettes, à ski de fond ou en ski de de randonnée, encore une fois, afin d'améliorer votre endurance et votre force musculaire de base.

Bien du plaisir et à bientôt pour un prochain rendez-vous sur ce blog.

Merci d'avance pour vos commentaires et propositions.

Christophe

Commentaires

Articles les plus consultés

Ecole de course - de quoi s'agit-il ?

Qu’est-ce que l’école de course ? Les termes "école de course" et "ABC de la course" sont synonymes. Il s'agit d'exercices dont le but est de faire évoluer le style de votre foulée, afin de gagner en efficacité et donc d'améliorer votre performance, mais également afin de ménager le corps et donc d'éviter les blessures. Travailler de manière ciblée la technique de course permet de faire évoluer le style individuel de chacun. Seul un entraînement régulier de la technique peut améliorer à long terme les différents éléments du mouvement de course. Les exercices doivent être adaptés en fonction du niveau des coureurs, débutants, avancés ou confirmés. Il s'agit de pratiquer un nombre limité d'exercices régulièrement, afin d'y habituer progressivement votre corps et, si nécessaire, de faire évoluer progressivement votre mouvement. Pour les débutants et les coureurs devant améliorer certains aspects de leur foulée, il est quasiment indispensable...

Qui connaît Florence Juilland?

Aujourd'hui nous avons l'occasion de faire connaissance ou de mieux connaître Florence Juilland. Laissons-la nous décrire son parcours elle-même: Je suis née en 1979 à Morges, ville que je n'ai jamais quittée, que j’apprécie beaucoup et où il fait bon vivre. Je suis enseignante d’éducation physique, de géographie et d’anglais dans une école secondaire. Depuis toujours j’ai eu de nombreuses activités sportives (par exemple une vingtaine d’années de gymnastique m'ont permis d’acquérir des bases dans de nombreux domaines) à l’intérieur et en plein air (scoutisme, randonnées, natation). Puis ma passion pour le sport m’a conduite en direction de l’université de Lausanne où j’ai fait mes études en Sciences du sport. J’adore tellement le sport que parfois je voudrais tout essayer! Ces dernières années, j’ai vraiment mis l'accent la polysportivité, ainsi que sur le plaisir, les rencontres, la joie et le bien-être que peuvent m’apporter toutes les activités sportives. ...

Fartlek - De quoi s'agit-il ?

Définition du fartlek Le terme fartlek vient du suédois et signifie jeu de vitesse. La méthode du fartlek a été développée par l’athlète suédois d’athlétisme Gustaf Holmér en 1930. Cette technique d’entraînement consiste généralement en une course de distance d’intensité faible à modérée, entrecoupée de périodes de course rapide. Le fartlek est une forme de course libre et créative, qui vous permet de courir vite ou lentement selon votre humeur et votre environnement. Le moment, la durée et l’intensité de la course ne sont pas planifiés. Le fartlek traditionnel est continu et non structuré, et s’inspire des points de repère et du terrain. Une course fartlek peut inclure une montée rapide d’une colline ou de courts sprints entre des lampadaires. Jouer avec la vitesse en utilisant la méthode d’entraînement fartlek est un moyen amusant de développer les systèmes énergétiques aérobie et anaérobie et d’améliorer les performances. QUELS SONT ...

Portrait - Qui connaît Jérémy Pointet?

Jérémy Pointet, membre du Footing Club Lausanne depuis l'automne 2016, sera peut être l'un de nos coureurs qui brillera particulièrement lors des prochains 20 km de Lausanne. C'était donc l'occasion de dresser le portrait d'un coureur de 25 ans en pleine progression et éminemment sympathique. Jérémy, vaudois de nom, mais valaisan d'origine, viens de Granges (VS) et habite depuis quelques mois à Chailly. Cumulant plusieurs activités professionnelles en fonction de ses besoins et des opportunités (agent de sécurité, croupier, arbitre, reporter de football, moniteur de vélo et parfois enseignant), il consacre actuellement une grande partie de son temps à la course à pied. Après avoir pratiqué le football, le tennis, le VTT, le unihockey et le badminton, il s'est lancé dans la course à pied en juin 2015 et a rapidement découvert les joies et les bienfaits de ce sport et a fait des progrès non moins rapides. Il diversifie actuellement ses entraînements en nagea...

Ultra Tour du Beaufortain

Cette semaine nos héros sont au nombre de trois et sont vêtus d'orange. Mathias Bétrisey, Régis Fantoli et Alexandre Barbier ont participé du 22 au 23 juillet à l' Ultra Tour du Beaufortain , 105 km et 6400m D+!!! Excusez du peu. Un immense BRAVO à tous les 3 pour ce magnifique exploit. Voici le compte-rendu détaillé et passionnant écrit par Régis. Merci et surtout Bonne récup! J’aime le Beaufortain ! Cette région de la Savoie présente des paysages somptueux préservés par des gens chaleureux et accueillants. Lors de l’Ultra Tour du Beaufortain qui s’est déroulé du 22 au 23 juillet, nous avons évolué avec Alex et Mathias sur 105 km en franchissant qu’une seule localité, soit Les Saisies. Un vrai trail nature. Le panorama, notamment depuis les crètes du col à Tutu ou le Roc du Vent, est à couper le souffle. Comme on en prend plein les yeux, ce n’est que du bonheur. Cette aventure a été incroyable. Tant de choses se sont passées durant ces 21 heures 38 minutes de ...

V.M.A. = Vitesse Maximale Aérobie

Avec l'arrivée du printemps et de l'heure d'été, nous voici à la fin de notre 3ème mois d'entraînement et donc au terme du 3ème bloc de 4 semaines. Ce bloc particulièrement exigeant a été consacré aux entraînements en résistance. Nous avons eu plusieurs séances faites de fractionnés longs qui ont certainement laissé quelques courbatures et de la fatigue: 4 à 6 fois 1000m 3 ou 4 fois 2000m 2 ou 3 fois 10' pyramide 3', 6', 9', 6', 3' test sur 10km Même si les conditions météo ne nous ont pas toujours été favorables (pluie, neige, vent, froid), la plupart des membres du Footing ont participé à ces entraînements avec sérieux et plaisir. Certains ont suivi ce plan individuellement. Bravo à toutes et à tous. Vous avez véritablement construit votre forme de manière progressive, ce qui vous permettrait d'aborder des compétitions sur route l'esprit tranquille (mais bon comme il n'y a pas de compétitions, au moins jusqu'à fin avril....). Ce...

Gazette du Footing-club Lausanne

Rechercher dans ce blog